Después de una larga jornada laboral lo lógico es irse directo a la cama, pero hay veces en que el cuerpo queda muy activo y a pesar del cansancio no se logra conciliar el sueño.
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Por más que hayas probado el viejo truco de contar ovejitas, no resulta ser tan efectivo como otras técnicas. ¿Le has puesto atención a tu dieta? Consumir ciertos alimentos antes de irse a dormir podría ayudar a rendirte en los brazos de Morfeo de una vez por todas.
Plátano
Como son ricos en potasio pueden prevenir los calambres nocturnos en las piernas y su contenido de magnesio ayuda a relajar los músculos y los nervios. Se puede comer un plátano o hacer un batido con leche.
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Salmón
Este pescado es ideal para consumirlo durante la cena, ya que, su contenido de ácidos grasos omega 3 reduce los aumentos repentinos de las hormonas del estrés y promueve el descanso.
Col rizada
Es alta en potasio y calcio. Propiedades que inducen el sueño y que se pueden aprovechar en una ensalada como parte de la comida de noche.
Almendras
Contienen magnesio y proteínas que ayudan a mantener un nivel estable de azúcar en la sangre mientras se está durmiendo. Se puede comer un puñado de almendras antes de acostarse o un rebanada de pan integral con mantequilla de almendra.
Leche
El calcio juega un rol importante en la producción de melatonina que ayuda a mantener el ciclo de sueño-vigilia de 24 horas del cuerpo. En especial la leche de soya ayuda a dormirse más rápido y más profundo.
Avena
Un tazón de avena con leche caliente es una buena idea para tener un plácido sueño. Su contenido de calcio, magnesio y potasio ayudan a quedarse dormido más rápido.