Efectos de la cafeína en el deporte de resistencia

La cafeína se ha demostrado que es capaz de virar el metabolismo energético hacia una mayor utilización de las grasas en detrimento de los carbohidratos, lo cual aumenta la resistencia.

Su efecto consiste en una mayor movilización desde el adipocito y mejor utilización en el músculo de los ácidos grasos.
Se puede conseguir entre un 5 y un 10% más de rendimiento en pruebas largas, siendo menos detectable el efecto cuanto menor sea la duración del ejercicio.

Desventajas

1. Para un efecto óptimo es necesario el equivalente en cafeína de varias tazas de café puro.
2. La dosis necesaria para conseguir el efecto deseado provoca un descenso en la eficiencia neuromuscular y menor percepción de la fatiga, lo cual puede significar que el deportista se esfuerce por encima de sus posibilidades con resultados desastrosos.
3. Tiene un marcado efecto diurético, por lo que aumenta la deshidratación y provoca el efecto de necesidad de micción.
4. La cantidad útil puede provocar nauseas, dolor de cabeza y diarrea.
5. Esta absolutamente prohibido por el Comité Olímpico Internacional.